건강한 다이어트와 다양한 상식 공유

간헐적 단식 (Intermittent Fasting)개념간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식습관이다. 단순한 ‘다이어트 방법’이 아니라, 신진대사, 호르몬, 세포 재생 등 인체의 자연스러운 리듬을 조율하려는 접근이다.주요 방법16:8 방식 : 하루 24시간 중 16시간 금식, 8시간 동안 식사 (가장 대중적)5:2 방식 : 일주일 중 5일은 평소대로 먹고, 2일은 열량을 크게 제한OMAD(One Meal a Day) : 하루 한 끼만 먹는 방식 (강도 높음)몸에 일어나는 변화공복이 길어지면 인슐린 수치가 낮아져 지방 연소가 촉진된다.세포 수준에서 ‘자가포식(autophagy)’이 활성화되어 노화 방지와 면역력 향상에 기여한다.성장호르몬이 분비되어 근육 유지와 재생..

브로콜리 새싹설포라판 풍부 → 글루타치온 생성 촉진아보카도천연 글루타치온 자체가 들어있음강황 (커큐민)항염증 + 항산화 최강 / 간 해독 도움마늘알리신 성분이 해독 + 항산화녹차 (카테킨)활성산소 제거 + 간 보호비트간 해독 강화 + 혈액 정화블루베리강력한 항산화 (안토시아닌)밀싹 (Wheatgrass)해독 + 글루타치온 생성 촉진시금치천연 글루타치온 함유

🧠 BMI 지수와 과체중 분석1. BMI란?BMI (Body Mass Index): 체질량지수.공식:BMI=체중 (kg)(신장 (m))2BMI = \frac{\text{체중 (kg)}}{(\text{신장 (m)})^2}BMI=(신장 (m))2체중 (kg)​키와 몸무게를 바탕으로 체지방률을 간접적으로 추정하는 지표.남녀노소 구분 없이 간편하게 사용할 수 있음.2. BMI 기준 (WHO 및 한국 기준)BMI 수치분류저체중18.5–22.9정상 체중23.0–24.9과체중 (위험)25.0–29.9비만 1단계30.0–34.9비만 2단계≥ 35.0고도비만※ 한국은 BMI 23 이상부터 '위험수준'으로 간주 (서양보다 엄격).3. 과체중(Overweight)이란?정의: BMI가 정상 범위를 초과하지만, 아직 비만(2..

다이어트 강박증은 단순한 외모 문제가 아니라,존재 자체를 조건화하는 고통이에요.“살이 빠져야 내가 괜찮아질 거야.”그 문장은, 당신의 자존을 인질로 잡고 있는 말이에요.🧠 다이어트 강박증이 남기는 상처아무리 체중이 줄어도 마음은 가벼워지지 않아요.숫자에 집착할수록, 거울 속 나는 점점 사라져요.식욕을 억제할수록, 내 감정까지 억눌러요.당신은 체중계 위에 있는 숫자가 아니에요.체지방률이 아니라, 사람으로서의 무게가 중요해요.🕊️ 이런 문장을 기억해주세요“나는 살이 빠졌다고 더 소중해지는 사람이 아니다.”“있는 그대로의 나도 이미 살아 있는 가치다.”“나는 괴롭지 않게 나를 사랑하는 법을 배워가고 있다.”🌿 살이 빠지는 게 아니라,삶이 가벼워지는 방향으로 가세요억지로 빼는 살보다,따뜻하게 이해하고 돌보..

🌿 성인에게 좋은 영양파우더 성분 정리 (피로·장건강·집중력·수면 기준)카테고리핵심 성분주요 효과에너지 회복✔️ 비타민 B군 (B1, B2, B6, B12) ✔️ 판토텐산 ✔️ 마그네슘피로 회복, 스트레스 저항력 증가, 에너지 대사 활성화뇌 기능·집중력✔️ DHA & EPA (오메가3) ✔️ L-테아닌 ✔️ 콜린뇌세포 보호, 집중력 강화, 불안 완화면역 & 장 건강✔️ 프로바이오틱스 ✔️ 프리바이오틱스 (FOS, GOS) ✔️ 아연 ✔️ 비타민 D장내 환경 개선, 면역력 증강, 소화 기능 개선수면 & 안정✔️ 마그네슘 글리시네이트 ✔️ 트립토판 ✔️ 멜라토닌 (소량)신경 안정, 수면 유도, 긴장 완화근육 & 체력✔️ 유청 단백질 (Whey Protein) ✔️ 류신, 이소류신, 발린 (BCAA)근육 유..

🍽 영양가 있는 식사 추천 (한식 기준)✅ 1. 잡곡밥 + 구운 생선 + 나물 반찬 + 김치 + 된장국잡곡밥: 현미 + 귀리 + 보리 → 식이섬유 풍부, 혈당 안정구운 고등어/연어: 오메가-3 풍부, 단백질 공급시금치나물, 도라지무침: 철분·칼슘 공급, 항산화 효과된장국: 발효 식품 + 장 건강🍱 영양 도시락 스타일구성예시탄수화물현미밥, 고구마, 퀴노아단백질닭가슴살, 삶은 달걀, 두부구이채소브로콜리, 방울토마토, 파프리카건강한 지방아보카도, 올리브오일 드레싱간식 (선택)견과류, 바나나 1개🌯 서양식/브런치 스타일통밀 토스트 + 삶은 달걀 + 아보카도 + 방울토마토그릭 요거트 + 견과류 + 블루베리닭가슴살 샐러드 + 오일 드레싱 + 스프 한 컵💧+ 팁: 식사 외 주의사항물 충분히 마시기 (하루 1...

사람들이 간혹 아무생각없이 자극적인 음식들을즐기게 되는데요. 정말 위험합니다.특히 한국음식들 중에는 소금에 절여진 음식이나가공식품들이 많습니다.예를들어 치즈나 소세지,햄,초가공식품들패스트푸드,절임류,고자극음식 너무 맵거나짠것특히 너무 중독적인 음식이나 일상에서 주로보는간식거리 젤리,초콜릿,과자,탄산음료 이런것들자극적이죠? 사람의 인생을 망칩니다.되게 당연하게 간식거리로 알고먹었던것들이식습관이 사람의 인생을 좌우합니다.웬만하면 절대 먹지 마세요..과일도 너무 당도가 높거나 당이너무 많은것들맛이 너무 쎈음식들..그런것 절대 안먹는것이좋습니다. 다이어트는 당류를 많이 안먹으면저절로 체중이 감소하게 되고절임류를 많이 안먹으면 붓기가 덜합니다.많이붓는사람은 간이 쎈음식을 많이 먹은거에요쎈음식은 성격에도 영향을 줍..

1. 한방 다이어트 방법📌 한약 처방개인별 맞춤 한약: 한의사는 개인의 체질, 생활 습관, 건강 상태를 종합적으로 평가하여 맞춤형 한약을 처방합니다. 이는 식욕 조절, 신진대사 촉진, 체지방 감소 등을 목표로 합니다.​📌 침구 요법이침 요법: 귀에 위치한 특정 혈자리를 자극하여 식욕을 억제하고 소화를 촉진합니다.​전신 침술: 몸의 경혈을 자극하여 에너지 흐름을 개선하고 신진대사를 촉진합니다.​📌 뜸 요법복부 뜸: 복부에 뜸을 떠서 소화 기능을 강화하고 체내 노폐물 배출을 촉진합니다.​📌 한방 마사지경락 마사지: 경락을 자극하여 혈액 순환을 개선하고 체내 독소 배출을 도와 체중 감량을 촉진합니다.​2. 한방 다이어트 관련 제품📌 한방차다이어트 한방차: 체지방 감소와 신진대사 촉진에 도움을 주는 한..