영양가 있는 식사 추천
🍽 영양가 있는 식사 추천 (한식 기준)✅ 1. 잡곡밥 + 구운 생선 + 나물 반찬 + 김치 + 된장국잡곡밥: 현미 + 귀리 + 보리 → 식이섬유 풍부, 혈당 안정구운 고등어/연어: 오메가-3 풍부, 단백질 공급시금치나물, 도라지무침: 철분·칼슘 공급, 항산화 효과된장국: 발효 식품 + 장 건강🍱 영양 도시락 스타일구성예시탄수화물현미밥, 고구마, 퀴노아단백질닭가슴살, 삶은 달걀, 두부구이채소브로콜리, 방울토마토, 파프리카건강한 지방아보카도, 올리브오일 드레싱간식 (선택)견과류, 바나나 1개🌯 서양식/브런치 스타일통밀 토스트 + 삶은 달걀 + 아보카도 + 방울토마토그릭 요거트 + 견과류 + 블루베리닭가슴살 샐러드 + 오일 드레싱 + 스프 한 컵💧+ 팁: 식사 외 주의사항물 충분히 마시기 (하루 1...
2025. 4. 5.
의학·건강 관련 주요 성분 100가지
🩺 의학·건강 관련 주요 성분 100가지건강 증진, 면역 강화, 항산화, 소화 개선 등 다양한 효능을 가진 성분들을 카테고리별로 정리해 드릴게요.1️⃣ 비타민 & 미네랄비타민 A – 눈 건강, 면역력 강화비타민 B1 (티아민) – 신경 및 근육 기능 향상비타민 B2 (리보플라빈) – 항산화 작용, 피부 건강비타민 B3 (나이아신) – 콜레스테롤 조절, 에너지 생성비타민 B5 (판토텐산) – 신진대사 촉진비타민 B6 (피리독신) – 신경계 안정, 단백질 대사비타민 B7 (비오틴) – 모발 & 손톱 건강비타민 B9 (엽산) – 세포 성장, 태아 신경관 결손 예방비타민 B12 (코발라민) – 빈혈 예방, 신경 건강비타민 C (아스코르브산) – 항산화 작용, 면역력 강화비타민 D – 뼈 건강, 칼슘 흡수비타민..
2025. 3. 31.
