건강한 다이어트와 다양한 상식 공유

✅ 1. 수면의 질이 핵심입니다7~8시간 수면은 기본이지만, 중요한 건 수면의 질입니다.취침 1시간 전 스마트폰/PC 사용 중단 → 멜라토닌 분비 촉진22시~2시 사이 깊은 수면을 유도하는 골든타임 확보침실은 어둡고 조용하게, 실내온도는 18~20도✅ 2. 혈당 안정화로 에너지 유지피로의 상당 부분은 혈당 급변에서 옵니다정제 탄수화물(빵, 면, 설탕) 줄이고,→ 복합 탄수화물(현미, 고구마, 채소) 위주로식사 시 단백질+지방+채소를 함께 섭취 (혈당 스파이크 억제)카페인 의존 줄이기 – 일시적 각성 후 더 큰 피로✅ 3. 에너지 누수 줄이기 (뇌피로 차단)불필요한 정보, SNS 과다 노출은 정신 피로의 주범멀티태스킹 ↓ → 집중 시간과 휴식 시간을 구분결정 피로를 줄이기 위해, 하루 루틴과 식사 선택을 ..

🏋️ 운동에 도움이 되는 영양성분 리스트성분주요 효과비고아르기닌혈관 확장 → 혈류량 증가 → 운동 퍼포먼스 향상시트룰린과 함께 섭취하면 효과 시너지시트룰린 말레이트혈류 증가, 피로감 감소, 펌핑 강화아르기닌보다 흡수율이 더 좋다는 연구 있음크레아틴근력, 폭발력, 근지구력 향상운동 전후 섭취, 근육 성장 필수템베타알라닌운동 중 피로 지연, 고강도 운동 지속시간 증가꾸준히 섭취해야 효과 누적BCAA근육 손상 방지, 회복 촉진운동 중 섭취 추천타우린피로 억제, 운동 집중력 강화심혈관 보호에도 도움카페인에너지 부스터, 집중력 향상운동 30분 전 섭취 추천비타민 D근력 유지, 운동 후 회복 촉진결핍 시 근손실 위험 증가오메가-3염증 완화, 관절 보호, 회복 도움꾸준한 섭취 필요Tip:아르기닌, 시트룰린, 크레아..

브로콜리 새싹설포라판 풍부 → 글루타치온 생성 촉진아보카도천연 글루타치온 자체가 들어있음강황 (커큐민)항염증 + 항산화 최강 / 간 해독 도움마늘알리신 성분이 해독 + 항산화녹차 (카테킨)활성산소 제거 + 간 보호비트간 해독 강화 + 혈액 정화블루베리강력한 항산화 (안토시아닌)밀싹 (Wheatgrass)해독 + 글루타치온 생성 촉진시금치천연 글루타치온 함유

✅ 메가도스의 주요 효능면역력 강화고용량 비타민 C나 D 섭취는 면역세포의 활성화를 도와 감염 예방에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.항산화 작용비타민 C, E 등의 고용량 섭취는 체내 활성산소를 제거해 노화 지연과 세포 손상 방지에 기여할 수 있습니다.피로 회복비타민 B군과 C를 대량 섭취하면 신진대사를 활성화하고 에너지 생성을 촉진해 만성 피로 개선에 도움이 될 수 있습니다.염증 완화고용량 비타민 D 섭취는 염증성 질환을 완화하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.우울감 및 기분 개선비타민 D, 오메가-3 지방산 등의 고용량 섭취가 신경전달물질 기능을 지원해 기분 안정에 도움을 줄 수 있습니다.특정 질환 예방 및 관리예를 들어, 비타민 C 메가도스는 감기 지속 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며..

🩺 의학·건강 관련 주요 성분 100가지건강 증진, 면역 강화, 항산화, 소화 개선 등 다양한 효능을 가진 성분들을 카테고리별로 정리해 드릴게요.1️⃣ 비타민 & 미네랄비타민 A – 눈 건강, 면역력 강화비타민 B1 (티아민) – 신경 및 근육 기능 향상비타민 B2 (리보플라빈) – 항산화 작용, 피부 건강비타민 B3 (나이아신) – 콜레스테롤 조절, 에너지 생성비타민 B5 (판토텐산) – 신진대사 촉진비타민 B6 (피리독신) – 신경계 안정, 단백질 대사비타민 B7 (비오틴) – 모발 & 손톱 건강비타민 B9 (엽산) – 세포 성장, 태아 신경관 결손 예방비타민 B12 (코발라민) – 빈혈 예방, 신경 건강비타민 C (아스코르브산) – 항산화 작용, 면역력 강화비타민 D – 뼈 건강, 칼슘 흡수비타민..

🌿 보습 및 수분 유지 성분 (10종)히알루론산 – 강력한 보습 및 수분 유지액토인 – 피부 보호 및 수분 유지키토산 – 보습 및 항균 효과세라마이드 – 피부 장벽 강화 및 수분 손실 방지판테놀 (비타민 B5) – 보습 및 피부 진정글리세린 – 수분을 끌어당겨 보습 유지스쿠알란 – 피부 유사 보습 성분알로에 베라 – 피부 진정 및 수분 공급트레할로스 – 피부 수분 보유력 증가소듐 PCA – 피부 자연 보습因✨ 미백 및 안색 개선 성분 (10종)비타민 C (아스코르빅 애씨드) – 미백 및 항산화 효과나이아신아마이드 (비타민 B3) – 피부 톤 개선 및 항염 효과알부틴 – 멜라닌 합성 억제글루타치온 – 피부 미백 및 항산화코직산 – 색소 침착 개선트라넥사믹애씨드 – 기미 완화 및 미백감초 추출물 – 피부 ..