건강한 다이어트와 다양한 상식 공유

낮잠과 건강생활에너지 회복과 피로 해소낮잠은 피로를 덜어주고, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 밤에 충분한 수면을 취하지 못한 경우 낮잠을 자는 것은 체력 회복에 효과적입니다. 하루 중 잠시 눈을 붙이는 것만으로도 뇌의 피로가 회복되고, 에너지가 재충전될 수 있습니다.인지 기능 향상낮잠은 기억력과 학습 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 낮잠은 뇌의 정보 처리 및 저장을 돕고, 창의적 사고와 문제 해결 능력을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.심장 건강일부 연구에서는 낮잠이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 밝혔습니다. 하루에 20~30분 정도의 낮잠은 스트레스를 줄이고, 심장에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 그러나 지나치게 긴 낮잠은 심장에 부담을 줄 수 있어 ..

🏋️ 운동에 도움이 되는 영양성분 리스트성분주요 효과비고아르기닌혈관 확장 → 혈류량 증가 → 운동 퍼포먼스 향상시트룰린과 함께 섭취하면 효과 시너지시트룰린 말레이트혈류 증가, 피로감 감소, 펌핑 강화아르기닌보다 흡수율이 더 좋다는 연구 있음크레아틴근력, 폭발력, 근지구력 향상운동 전후 섭취, 근육 성장 필수템베타알라닌운동 중 피로 지연, 고강도 운동 지속시간 증가꾸준히 섭취해야 효과 누적BCAA근육 손상 방지, 회복 촉진운동 중 섭취 추천타우린피로 억제, 운동 집중력 강화심혈관 보호에도 도움카페인에너지 부스터, 집중력 향상운동 30분 전 섭취 추천비타민 D근력 유지, 운동 후 회복 촉진결핍 시 근손실 위험 증가오메가-3염증 완화, 관절 보호, 회복 도움꾸준한 섭취 필요Tip:아르기닌, 시트룰린, 크레아..

공복 다이어트(=간헐적 단식)에서는 일반적으로 공복 시간을 16시간 정도로 많이 추천합니다.이를 16:8 방식이라고 불러요. (16시간 공복, 8시간 식사 가능) 하지만 사람마다 다를 수 있답니다.처음 시작하는 사람은 12~14시간 공복부터몸이 적응하면 16시간까지더 극단적으로는 18~20시간 공복을 하는 사람도 있어요 (예: 20:4 방식)정리하면:초보자: 12~14시간 공복표준 추천: 16시간 공복 (16:8)고수단계: 18~20시간 공복1. 공복 시간을 무리 없이 늘리기→ 처음부터 16시간, 18시간 하려고 하지 말고,12시간 → 14시간 → 16시간, 천천히 적응하기.(몸이 "굶었다"고 느끼면 요요가 오기 쉬워요.)2. 식사할 때 무조건 ‘건강한 음식’ 먹기→ 공복 후 식사할 때 고열량, 설탕, ..

간헐적 단식 (Intermittent Fasting)개념간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식습관이다. 단순한 ‘다이어트 방법’이 아니라, 신진대사, 호르몬, 세포 재생 등 인체의 자연스러운 리듬을 조율하려는 접근이다.주요 방법16:8 방식 : 하루 24시간 중 16시간 금식, 8시간 동안 식사 (가장 대중적)5:2 방식 : 일주일 중 5일은 평소대로 먹고, 2일은 열량을 크게 제한OMAD(One Meal a Day) : 하루 한 끼만 먹는 방식 (강도 높음)몸에 일어나는 변화공복이 길어지면 인슐린 수치가 낮아져 지방 연소가 촉진된다.세포 수준에서 ‘자가포식(autophagy)’이 활성화되어 노화 방지와 면역력 향상에 기여한다.성장호르몬이 분비되어 근육 유지와 재생..

🧠 BMI 지수와 과체중 분석1. BMI란?BMI (Body Mass Index): 체질량지수.공식:BMI=체중 (kg)(신장 (m))2BMI = \frac{\text{체중 (kg)}}{(\text{신장 (m)})^2}BMI=(신장 (m))2체중 (kg)​키와 몸무게를 바탕으로 체지방률을 간접적으로 추정하는 지표.남녀노소 구분 없이 간편하게 사용할 수 있음.2. BMI 기준 (WHO 및 한국 기준)BMI 수치분류저체중18.5–22.9정상 체중23.0–24.9과체중 (위험)25.0–29.9비만 1단계30.0–34.9비만 2단계≥ 35.0고도비만※ 한국은 BMI 23 이상부터 '위험수준'으로 간주 (서양보다 엄격).3. 과체중(Overweight)이란?정의: BMI가 정상 범위를 초과하지만, 아직 비만(2..