장건강과 일상생활 유산균을 중심으로
✅ 1. 유산균 선택 시 기준 요약기준 항목추천 기준 설명균주의 종류L. plantarum, L. rhamnosus, B. lactis 등 과학적 연구로 입증된 균주 위주CFU 수하루 100억 CFU 이상 권장 (제품 표기에 보장수 보장)장용 캡슐위산에 죽지 않고 장까지 도달 가능한 코팅 형태부원료프리바이오틱스(이눌린, FOS 등), 아연, 셀레늄, 비타민 B군 포함 여부 확인보관냉장 보관 필요 없는 특허 기술 제품 선호 (실온 안정성 중요)기타 성분감미료, 합성향료, 이산화규소, 스테아린산마그네슘 무첨가 선호 ✅ 2. 목적별 유산균 추천섭취 목적추천 균주추천 포인트장 건강 전반L. plantarum, B. longum, B. lactis배변활동, 장내 환경 개선과민성 대장 증후군L. rhamnosus ..
2025. 5. 6.
피로가 덜 쌓이는 방법, 에너지 누수 줄이기
✅ 1. 수면의 질이 핵심입니다7~8시간 수면은 기본이지만, 중요한 건 수면의 질입니다.취침 1시간 전 스마트폰/PC 사용 중단 → 멜라토닌 분비 촉진22시~2시 사이 깊은 수면을 유도하는 골든타임 확보침실은 어둡고 조용하게, 실내온도는 18~20도✅ 2. 혈당 안정화로 에너지 유지피로의 상당 부분은 혈당 급변에서 옵니다정제 탄수화물(빵, 면, 설탕) 줄이고,→ 복합 탄수화물(현미, 고구마, 채소) 위주로식사 시 단백질+지방+채소를 함께 섭취 (혈당 스파이크 억제)카페인 의존 줄이기 – 일시적 각성 후 더 큰 피로✅ 3. 에너지 누수 줄이기 (뇌피로 차단)불필요한 정보, SNS 과다 노출은 정신 피로의 주범멀티태스킹 ↓ → 집중 시간과 휴식 시간을 구분결정 피로를 줄이기 위해, 하루 루틴과 식사 선택을 ..
2025. 4. 30.
아기에게 좋은 분유의 전성분
👶 아기에게 좋은 분유의 전성분 예시 (켄다밀 기준)성분기능 (아기)성인에게도 좋은 이유유청 단백질소화가 쉬운 단백질, 근육 발달 도움근육 유지, 소화 부담 적음카제인지속적인 아미노산 공급포만감 증가, 단백질 보충에 유용DHA (오메가3)뇌, 시각 발달뇌 건강, 집중력, 심혈관 보호ARA (아라키돈산)면역 및 뇌 발달항염 효과, 뇌 기능 개선락토오스(유당)천연 탄수화물, 에너지 공급혈당 안정적인 에너지, 장내 유익균 증식프리바이오틱스 (GOS/FOS)장내 유익균 증식, 배변 활동 도움장 건강, 면역력 강화프로바이오틱스 (유산균)장 건강, 면역 발달소화기 건강, 피부, 정신건강 개선칼슘 & 비타민 D뼈와 치아 발달골다공증 예방, 면역 기능 향상철분혈액 생성, 두뇌 발달빈혈 예방, 집중력 향상아연면역력 향..
2025. 4. 7.
