건강한 다이어트와 다양한 상식 공유

낮잠과 건강생활에너지 회복과 피로 해소낮잠은 피로를 덜어주고, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 밤에 충분한 수면을 취하지 못한 경우 낮잠을 자는 것은 체력 회복에 효과적입니다. 하루 중 잠시 눈을 붙이는 것만으로도 뇌의 피로가 회복되고, 에너지가 재충전될 수 있습니다.인지 기능 향상낮잠은 기억력과 학습 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 낮잠은 뇌의 정보 처리 및 저장을 돕고, 창의적 사고와 문제 해결 능력을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.심장 건강일부 연구에서는 낮잠이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 밝혔습니다. 하루에 20~30분 정도의 낮잠은 스트레스를 줄이고, 심장에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 그러나 지나치게 긴 낮잠은 심장에 부담을 줄 수 있어 ..

✅ 청소년을 위한 건강한 다이어트 방법1. 식습관 개선 (Crash 다이어트는 금지)3끼 규칙적으로 먹기: 아침 거르지 않기. 대사량을 유지하는 데 필수.가공식품, 탄산, 과자 줄이기: 대신 과일, 견과류, 요거트 같은 건강 간식.정제 탄수화물 ↓, 복합 탄수화물 ↑: 흰쌀 대신 현미, 통밀빵, 고구마, 오트밀 등.단백질 충분히 섭취: 계란, 두부, 닭가슴살, 생선 등으로 근육량 유지.물 충분히 마시기: 하루 1.5L 이상. 공복감 완화에도 효과적.2. 운동 루틴 만들기매일 최소 30분 이상 활동:걷기, 줄넘기, 자전거, 하체 위주의 유산소 운동 추천.근력운동 병행 (주 2~3회): 스쿼트, 플랭크, 런지 등.유튜브 홈트 활용도 좋음 (예: 땅끄부부, 힙으뜸 등 인기 채널).스마트폰 사용 줄이기: 앉아 ..

✅ 체지방 줄이며 근육 늘리는 방법1. 운동 (강도 높게 + 무게 중심)무게 운동(근력 트레이닝)을 반드시 중심에 둬야 합니다.→ 유산소 운동만 하면 근육 손실이 올 수 있어요.무거운 무게로 612회 반복 35세트(너무 가볍게 많이 하는 것 ❌, 무게를 버텨야 근육이 남습니다.)복합 운동 위주로(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 풀업, 바벨 로우, 밀리터리 프레스 등)주 3~6회 훈련부위별로 골고루(상체/하체/코어)2. 식단 (소폭 칼로리 관리 + 고단백)칼로리: 유지 또는 약간 부족한 수준→ 체중 유지 칼로리에서 -100~200kcal 정도만 줄이면 됩니다.(너무 많이 줄이면 근육도 같이 빠짐)단백질 섭취 최우선탄수화물과 지방도 무조건 필요탄수화물은 운동 퍼포먼스를 위해 섭취지방은 호르몬 건강 유지 (..

공복 다이어트(=간헐적 단식)에서는 일반적으로 공복 시간을 16시간 정도로 많이 추천합니다.이를 16:8 방식이라고 불러요. (16시간 공복, 8시간 식사 가능) 하지만 사람마다 다를 수 있답니다.처음 시작하는 사람은 12~14시간 공복부터몸이 적응하면 16시간까지더 극단적으로는 18~20시간 공복을 하는 사람도 있어요 (예: 20:4 방식)정리하면:초보자: 12~14시간 공복표준 추천: 16시간 공복 (16:8)고수단계: 18~20시간 공복1. 공복 시간을 무리 없이 늘리기→ 처음부터 16시간, 18시간 하려고 하지 말고,12시간 → 14시간 → 16시간, 천천히 적응하기.(몸이 "굶었다"고 느끼면 요요가 오기 쉬워요.)2. 식사할 때 무조건 ‘건강한 음식’ 먹기→ 공복 후 식사할 때 고열량, 설탕, ..