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체중4

낮잠과 건강생활 다이어트 낮잠과 건강생활에너지 회복과 피로 해소낮잠은 피로를 덜어주고, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 밤에 충분한 수면을 취하지 못한 경우 낮잠을 자는 것은 체력 회복에 효과적입니다. 하루 중 잠시 눈을 붙이는 것만으로도 뇌의 피로가 회복되고, 에너지가 재충전될 수 있습니다.인지 기능 향상낮잠은 기억력과 학습 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 낮잠은 뇌의 정보 처리 및 저장을 돕고, 창의적 사고와 문제 해결 능력을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.심장 건강일부 연구에서는 낮잠이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 밝혔습니다. 하루에 20~30분 정도의 낮잠은 스트레스를 줄이고, 심장에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 그러나 지나치게 긴 낮잠은 심장에 부담을 줄 수 있어 .. 2025. 5. 6.
청소년을 위한 건강한 다이어트 방법 ✅ 청소년을 위한 건강한 다이어트 방법1. 식습관 개선 (Crash 다이어트는 금지)3끼 규칙적으로 먹기: 아침 거르지 않기. 대사량을 유지하는 데 필수.가공식품, 탄산, 과자 줄이기: 대신 과일, 견과류, 요거트 같은 건강 간식.정제 탄수화물 ↓, 복합 탄수화물 ↑: 흰쌀 대신 현미, 통밀빵, 고구마, 오트밀 등.단백질 충분히 섭취: 계란, 두부, 닭가슴살, 생선 등으로 근육량 유지.물 충분히 마시기: 하루 1.5L 이상. 공복감 완화에도 효과적.2. 운동 루틴 만들기매일 최소 30분 이상 활동:걷기, 줄넘기, 자전거, 하체 위주의 유산소 운동 추천.근력운동 병행 (주 2~3회): 스쿼트, 플랭크, 런지 등.유튜브 홈트 활용도 좋음 (예: 땅끄부부, 힙으뜸 등 인기 채널).스마트폰 사용 줄이기: 앉아 .. 2025. 5. 3.
체지방 줄이며 근육 늘리는 방법 ✅ 체지방 줄이며 근육 늘리는 방법1. 운동 (강도 높게 + 무게 중심)무게 운동(근력 트레이닝)을 반드시 중심에 둬야 합니다.→ 유산소 운동만 하면 근육 손실이 올 수 있어요.무거운 무게로 612회 반복 35세트(너무 가볍게 많이 하는 것 ❌, 무게를 버텨야 근육이 남습니다.)복합 운동 위주로(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 풀업, 바벨 로우, 밀리터리 프레스 등)주 3~6회 훈련부위별로 골고루(상체/하체/코어)2. 식단 (소폭 칼로리 관리 + 고단백)칼로리: 유지 또는 약간 부족한 수준→ 체중 유지 칼로리에서 -100~200kcal 정도만 줄이면 됩니다.(너무 많이 줄이면 근육도 같이 빠짐)단백질 섭취 최우선탄수화물과 지방도 무조건 필요탄수화물은 운동 퍼포먼스를 위해 섭취지방은 호르몬 건강 유지 (.. 2025. 4. 28.
요요 없는 공복 다이어트, 몇시간이 좋을까? 공복 다이어트(=간헐적 단식)에서는 일반적으로 공복 시간을 16시간 정도로 많이 추천합니다.이를 16:8 방식이라고 불러요. (16시간 공복, 8시간 식사 가능) 하지만 사람마다 다를 수 있답니다.처음 시작하는 사람은 12~14시간 공복부터몸이 적응하면 16시간까지더 극단적으로는 18~20시간 공복을 하는 사람도 있어요 (예: 20:4 방식)정리하면:초보자: 12~14시간 공복표준 추천: 16시간 공복 (16:8)고수단계: 18~20시간 공복1. 공복 시간을 무리 없이 늘리기→ 처음부터 16시간, 18시간 하려고 하지 말고,12시간 → 14시간 → 16시간, 천천히 적응하기.(몸이 "굶었다"고 느끼면 요요가 오기 쉬워요.)2. 식사할 때 무조건 ‘건강한 음식’ 먹기→ 공복 후 식사할 때 고열량, 설탕, .. 2025. 4. 28.

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